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五年級的女生a課后來找我，說
老師，我感覺自己好多缺點，我長的不好看，學(xué)習(xí)也不好，平時大家一起聊天，我也不敢說自己的想法，整個人沒有自信，非常痛苦，怎么辦呢？
她說話的時候，頭稍微垂著，眼睛看向地面，聲音低、音量小，手局促的扭在一起。偶爾抬頭時，我看到她長得很清秀，感到她現(xiàn)在的自信心水平偏低，狀態(tài)上處于悲觀情境。
心理健康課上，好多同學(xué)都提起自己“自信心”不足，例如：
常常覺得自己比不上別人、不如其他的人；
對自己的外貌和形體不滿意——我長得不好看，我眼睛小，我鼻子塌，我個子不夠高，我有點胖；
認(rèn)為自己的缺點比優(yōu)點更多——我沒什么優(yōu)點，我缺點很多；
害怕人際交往，不能夠和別人很好的相處；
跟陌生人說話的時候容易緊張；
甚至別人真心誠意的稱贊他的時候，也不太相信，覺得講的不是他，自己沒有那么好。
當(dāng)孩子常常覺得我這里也不夠好，那里也不夠令人滿意，成因有很多。但總體來說，改變的著力點要放在內(nèi)在感受和情感氛圍上，這時候怎么辦？我設(shè)計了三個步驟，來幫孩子們客觀認(rèn)識自己，走出不自信的狀態(tài)，找到自己的力量和方法應(yīng)對。
第一步 教他們停一?！X察、切斷
第二步 請他們想一想——分辨獨特點、成長點和非真實
第三步 為他們建立時間線——未來的自己
具體內(nèi)容如下：
1. 停一?！X察&中止&切斷
當(dāng)一個人在某種否定或悲觀的狀態(tài)里時，是沒有辦法做任何改變的，因為解決問題的頻率要高于問題所在層面的頻率。
所以，當(dāng)每次在用質(zhì)疑、否定、打擊、批判的眼光看待自己，感受自己的時候，看到自己在怎么做，然后停下來。
情景演示：
Scenario presentation
我問a女生：
“我感覺到你現(xiàn)在處于一種壓抑、悲觀的感受和氛圍里，是這樣嗎？
而且這種感受和氛圍有些時間了？”
a點頭。
我：“你知道嗎？在這個感受和心理氛圍中，人是沒有辦法讓自己感覺好的；其他人呆在這樣的狀態(tài)，也會和你一樣煩惱和痛苦。
所以我們要切換狀態(tài)。每次當(dāng)你感覺到自己處在一種相對負(fù)面的狀態(tài)中的時候，就站起來，轉(zhuǎn)幾圈，或者甩甩手，跳一跳，把這些狀態(tài)甩出去，這樣會切斷掉這種與負(fù)面感受的連接。
一覺察到在負(fù)面看法--就停下來（中止）--然后轉(zhuǎn)換狀態(tài)。
（剛開始需要轉(zhuǎn)換的頻率會比較高，持續(xù)一段時間會更有覺察，更快轉(zhuǎn)換。）”
2. 想一想
接下來我們要用自己的大腦來獨立思考，分為兩步：
第一步
想一想&問自己：這些所謂的缺點，這些評價來自于哪里？
都是你自己形成的嗎？還是有其他人的一些看法和想法？有多少？
這些認(rèn)為夠客觀嗎？是不是有哪些說法是我們之前沒想過的，但禁不住推敲？
第二步
想一想&問自己：這些缺點，真的都是缺點嗎？會不會并不是真的？
就算目前真是缺點，它們是無法改變的嗎？
我們?nèi)说乃季S方式有兩大類，
第一類人用固定性思維看待事情，就是“我就這樣，甚至這輩子就這樣，如果我胖我一輩子就胖，我的學(xué)習(xí)不好，我一輩子學(xué)習(xí)就不好，我不會改變了?！?/span>
另外一類人不一樣，叫做成長型的思維，什么意思？
他知道自己是可以有無限可能、會不斷成長跟進(jìn)步的。
也許我現(xiàn)在還不夠好，但是沒關(guān)系，我只要繼續(xù)努力，我是會成長的。
所以，
能夠改變的缺點，實際上叫做成長點；
看起來不能改變的特點，叫做獨特點。而且換個視角看看，是不是真的那么不好？
在接下來一周的心理健康教育課上，我就讓學(xué)生們把他們認(rèn)為自己的缺點都寫下來，然后分成3大類。
一類不可改變的獨特點
一類可以改變的成長點
還有一類非真實、客觀評價
例如：
成長點 | 獨特點 | 非真實 客觀評價 |
個子矮 （長身體中...） 胖 有些數(shù)學(xué)題不會 英文很爛 不知道怎么讓爸爸媽媽滿意 記憶力不好 管不住自己玩游戲 目前沒有朋友 心態(tài)不好，老是懷疑自己 | 眼睛小，瞇瞇眼 臉很方 喜歡獨處 力氣小 很中性 體型不好看 腰很長，腿短 （可以學(xué)跳舞、瑜伽、形體動作，穿衣服選適合自己體型的，好多辦法） | 得很難看 （好看和難看并沒有統(tǒng)一的、固定的標(biāo)準(zhǔn)） 長 沒有人喜歡我 （同學(xué)們說沒有不喜歡他） |
3. 建立時間線——未來的自己
有個第一排的學(xué)生嘆氣，“我現(xiàn)在這么矮，以后不知道能不能長高些？”“當(dāng)然能啦，你才11歲！”
是的，很多現(xiàn)在我們苦惱的，過一些時間，在往后的歲月里，還會這樣困擾我們嗎？站在遠(yuǎn)處看自己，會更看得清。我?guī)麄冏隽艘粋€冥想練習(xí)——未來的自己：
（前導(dǎo)語已省略，此處是簡略版）請你想象一下，10年后的你是什么樣子？是什么樣的外貌？有沒有長高？你的生活什么樣子？（可以寫/畫下來）
20年后呢？你30多歲了，快要到你爸爸媽媽這個年紀(jì)，你又發(fā)生了什么樣的變化？生活中對你而言最重要的事情是什么？（可以寫/畫下來）
在你10多歲你所在意的這些缺點在你20多歲的時候還困擾你嗎？
未來的你會對現(xiàn)在的你說什么？
b同學(xué)說，未來的他長高了，又高又帥（全班笑），雖然成績還不是很好，但找到了他喜歡做的事情，每天都很開心。
c同學(xué)說，未來的她還是眼睛小小，單單的眼皮，但每次介紹自己“大家好，我是小眼睛單眼皮的肖**，我喜歡和我一樣小眼睛單眼皮的周杰倫，希望大家也能喜歡我”的時候，大家都很容易記住和喜歡她。
d同學(xué)說，我長大不胖了，還成了一個健身教練。因為我胖過，我就很有經(jīng)驗，很容易幫別人健身瘦下來。
接納獨特點，你也可以閃閃發(fā)光！
對于不自信的人來說，最根本上是心態(tài)需要轉(zhuǎn)化，開心的接納和認(rèn)可自己。但這種心態(tài)的改變，也需要在每一件事情中不斷練習(xí)——停想轉(zhuǎn)，不可能一蹴而就。
有人覺得自己小眼睛單眼皮不好看，可那恰恰是她鮮明的特色，國內(nèi)和日韓一度非常流行這樣的特色。超模呂燕，她也是小眼睛塌鼻子，還一度被網(wǎng)友們嘲諷為“最丑超?！保⒉挥绊懰趪H時尚界活得風(fēng)生水起，還在國際上掀起了一股東方面孔熱。
自信的關(guān)鍵，是自己認(rèn)可自己，發(fā)現(xiàn)自己的閃光點。
所以，不自信的時候，需要調(diào)整狀態(tài)，從對自己懷疑否定評判的眼光回到客觀，自信的人并非沒有缺點，而是面對自己所謂的缺點，會改進(jìn)他的成長點，而且接納他的獨特點。
等到多年以后，再回過頭來看看，那些缺點,要么是很棒的可以幫助他成長的地方，要么就是告訴他我跟別人與眾不同的地方，多好
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